Prawidłowy sen pozwala nam zregenerować organizm zarówno na płaszczyźnie fizycznej, jak i psychicznej. Dlatego też warto o niego zadbać, zwłaszcza jeśli na co dzień borykamy się z bezsennością bądź problemami z zasypianiem. Co pomoże nam dbać o jakość snu?

Odpowiednie przygotowanie miejsca do spania

Pierwszym, podstawowym krokiem do poprawienia jakości snu, jest odpowiednie przygotowanie miejsca, w którym położymy się spać. Warto zadbać o świeżą pościel, lecz z drugiej strony nie powinna mieć ona zbyt intensywnego zapachu. Istotne jest wietrzenie sypialni przed pójściem spać, najlepiej otworzyć okna, co najmniej na kwadrans, pamiętając jednocześnie o wyłączeniu kaloryferów. W sypialni powinna panować temperatura odpowiednia dla naszego organizmu, która wynosi nie więcej, niż 21 stopni. Najtrudniej jest ją osiągnąć w sezonie letnim, wtedy dobrze zasłonić w ciągu dnia okna roletą bądź zasłoną. Jeśli mamy w domu klimatyzację, warto ją włączyć przynajmniej wieczorem, aby nieco schłodzić sypialnię. W pokoju nocnym dobrze jest także umieścić różnego typu rośliny, na przykład oczyszczające powietrze. Pozwalają one oddychać pełną piersią, przez co nasz organizm jest bardziej dotleniony.

Rytuały przed pójściem spać

Na około godzinę przed położeniem się do łóżka powinniśmy zrezygnować z oglądania telewizji, rozmów telefonicznych, przeglądania stron internetowych czy słuchania muzyki. Dzięki temu unikniemy ekspozycji na bodźce, które utrudniają nam zasypianie. Dobrze jest natomiast wziąć długą kąpiel i wyciszyć się nieco po długim, ciężkim dniu. Pamiętajmy, aby ostatni posiłek spożyć maksymalnie na 2 godziny przed snem. Postarajmy się też nie nic nie pić w międzyczasie-pełny pęcherz może skutecznie wybudzać nas ze snu. Ważnym elementem przygotowań do spania jest wyłączenie negatywnego myślenia i odstresowanie się. W tym celu możemy sięgnąć po książkę czy czasopismo. Ważne, aby unikać poruszania trudnych tematów. Powieść psychologiczna nie będzie dobrym wyborem tuż przed snem.

Odpowiednie żywienie i suplementacja

Zdrowy, spokojny sen zapewni nam także właściwa dieta, która oparta jest przede wszystkim na lekkostrawnych posiłkach. Unikajmy dań przetworzonych, słodyczy czy fast foodów, które mogą powodować uczucie ciężkości czy bóle brzucha. Te natomiast skutecznie utrudniają nam zasypianie. Przed snem nie wypijajmy alkoholu, który paradoksalnie negatywnie wpływa na jakość snu, choć z pozoru może ułatwić sam proces zasypiania. Warto natomiast sięgać po różnego rodzaju suplementy diety, bogate w cenne dla zdrowia pierwiastki i witaminy. Dobrym wyborem będzie Opti Magne zawierający cynk, magnez, witaminę B6 i witaminę D3. Dzięki niemu zasypianie może stać się o wiele łatwiejsze, a nasz sen znacznie lepszy pod względem jakościowym. Pamiętajmy, że suplementy diety powinny przyjmować w szczególności osoby, prowadzące stresujący tryb życia. Nadmierne zdenerwowanie sprzyja utracie magnezu, a co więcej, może powodować problemy ze snem, prowadząc nawet do bezsenności.